マウントを取ってくる人への上手な対処法5選｜ストレスを減らす実践方法

職場や友人関係で、何かにつけて “自分のほうが上” をアピールしてくる人はいませんか？
成果を自慢してきたり、あなたの行動にいちいち口出ししてきたり…。気にしないようにしても、心が疲れてしまう瞬間、ありますよね。

マウントを取ってくる人は、あなたを下げたいのではなく、自分を守るために「優位でいたい」という心理が働いていることが多いです。
しかし、毎回受け止めているとストレスは積み重なるばかり。

この記事では、今日から使える“無理しない対処法”を5つに絞ってわかりやすく解説します。
あなたの心が少しでも軽くなるヒントになりますように。

マウントを取ってくる人が抱える心理とは？

マウントを取ってくる人は、表面的には「自信がありそう」に見えるかもしれません。
しかし、実際にはその裏に 劣等感・不安・承認欲求の高さ が隠れていることが多いです。

承認欲求の強さ

「すごいね」「さすがだね」と褒められたい・言われたい気持ちが強いタイプ。
褒められることで自分の価値を確認したい心理が働きます。

不安や劣等感の裏返し

「自分が負けたくない」「見下されるのが怖い」という気持ちから、
相手を下げることで自分の位置を保とうとします。

比べることで安心しようとする習慣

幼少期や過去の環境で「競争」「比較」が当たり前だった人が多く、
他人を基準にしか自分の価値を測れない傾向があります。

とはいえ、こちらが理由を理解したところで、毎回付き合っていたら疲れてしまいますよね。
ここからは、あなたの心と距離を守るための具体的な対処法を紹介します。

マウントを取ってくる人への対処法5選

① 事実だけ淡々と返す「ニュートラル返答」

マウントには、反応すればするほど相手が燃え上がります。

相手が
「私のほうが経験あるし」
「そのやり方間違ってると思うよ？」
と言ってきても、

淡々と、短く、感情を入れずに返すだけでOK。

• 「そうなんですね」
• 「なるほど、参考にします」
• 「情報ありがとうございます」

このような“中立の返答”は、相手に勝負を仕掛けるスキマを与えません。
「この人にマウント取っても意味ないかも」と自然に距離が生まれていきます。

② 距離を置く・関わる時間を減らす

どんなに優しくても、どんなに頑張っても、
「あなたが悪いわけではない」のに疲れる人がいます。

そんな時は、
距離を置く＝逃げではなく、自分を守る行動です。

• LINEの返信を少し遅らせる
• 職場では必要以上の雑談をしない
• 予定を入れて会う頻度を減らす

小さな距離調整で、心の消耗は大幅に減ります。

③ 反応しすぎない（感情のペースを握られない）

マウントを取る人は、無意識に「相手の反応」で優越感を感じています。

だからこそ、
「イラッとする」「傷つく」
などの反応を見せるほど、相手は気分を良くしてしまうことも。

意識すべきは、
“相手の感情ゲームに乗らない”こと。

• 深呼吸して感情のラグを作る
• その場で言い返さない
• 心の中で“相手の問題”と切り離す

マウントを取られても、あなたの価値が下がるわけではありません。
相手の言葉より、自分の感情を大切にしてください。

④ 相手を褒めて“競争の土俵”から降りる

意外ですが、効果的な方法です。

マウントを取ってくる人は、“上に立ちたい”気持ちが強いので、
競争相手として扱われるほど攻撃が続きます。

そこで有効なのが、
あえて相手を認めて、土俵に乗らないスタンス。

• 「すごいね！よく頑張ってるね」
• 「そこまで詳しいんだね、教えてくれてありがとう」

褒められると、相手は“勝ち”を感じるため、あなたを攻撃しようとしなくなります。
こちらの心も傷つかず、摩擦が最小限に。

⑤ 信頼できる人に相談し、心の負担を軽くする

マウントを取られる状況が続くと、自己肯定感は確実に下がります。

あなたが悪いわけではないのに、
「自分が弱いのかな…？」
「私が何かしたのかな？」
と自分を責めてしまいやすいからです。

そんなときは、
誰かに話すことで、心の重さが半分以上軽くなることがあります。

• 友人
• 家族
• 同僚
• プロの相談窓口

あなたの味方は必ずいます。
一人で抱えないでください。

関わり続けるべきか？距離を置くべき人の見極め方

すべての人間関係を切る必要はありません。
しかし、以下のような人は要注意です。

こんな人とは、距離を置いてください。離れることが一番です。
仕事で一緒でどうしても距離を取れない場合は、精神的な苦痛を受けた内容を日々細かく記録して、必要に応じて録音をして、上司に相談してください。

• 価値観を尊重してくれない
  あなたの意見や選択を常に否定する。
• あなたの自信を奪う言動が続く
  会うたびに落ち込む、自分が嫌いになる。
• 精神的消耗が大きいと感じたら危険サイン
  「また会うのが憂うつ…」と感じ始めたら要注意。

あなたが自分らしくいられない人間関係は、距離を置いても問題ありません。

あなたが悪いわけじゃない！マウントを受けやすい人の特徴

マウントを“取られやすい”人が悪いわけではありません。
むしろ、あなたが優しい証拠です。

• 共感性が高く、相手の気持ちを優先しがち
  相手に合わせようとして、言い返せない。
• 自己肯定感が下がっているタイミング
  弱っているときほど、マウントの影響を受けやすい。
• 無意識に相手を立てすぎてしまう
  謙遜が多い人は、マウントの標的にされやすい傾向があります。

しかし、少しの対処で状況は必ず変わります。
あなたは、誰かの比較対象になるために生きているわけではありません。

【まとめ】あなたは“比べられる世界”から降りていい

マウントを取ってくる人は、あなたの価値を決める存在ではありません。
反応を選び、距離を調整し、自分の心を守る方法を身につけることで、
人間関係のストレスは確実に減っていきます。

あなたはもう、比べられたり、下げられたりする場所に無理して立つ必要はありません。
あなたの心が穏やかでいられる関係を、これから選んでいきましょう。